aif.ru counter
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как укрепить иммунитет осенью без лекарств? Советы врача

0 347
Ответ редакции

По данным Управления Роспотребнадзора по РТ, в республике за последнюю неделю сентября у 13,5 тысяч человек заболевали ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция). О том, как не заболеть сезонными заболеваниями рассказал главный внештатный специалист по иммунопрофилактике минздрава РТ Дмитрий Лопушов.

«Существует более 200 вирусов, вызывающих ОРВИ, среди которых наиболее опасный – вирус гриппа. Но если защититься от него поможет вакцина, то обойти другие заболевания можно при соблюдении здорового образа жизни», - отмечает Дмитрий Лопушов.

1. Сбалансированное меню

Правильное питание – это ключ к здоровью и крепкому иммунитету. Меню должно быть сбалансированным, сочетать белки, жиры и углеводы. Например, в день человеку надо съедать 400 граммов овощей. Ученые установили, что такое количество поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить иммунитет.

2. Прием витаминов

Осенью особо ощущается нехватка витаминов. Для поддержания тонуса организма необходимо к основному меню принимать мультивитамины. Однако важно помнить, что назначать их должен врач.

«Эффективность приема витаминов будет наблюдаться при их правильном приеме. Дозировку и курс должен назначить врач. Многие пропивают их неделю и удивляются, почему нет результата», - говорит Дмитрий Лопушов.

Использование различных биологических добавок в какой то мере оправдано, но здесь важно изучить состав и проконсультироваться с врачом, так как в ряде случаев необдуманный и неконтролируемый прием различных непонятных смесей может привести к различным последствиям.

3. Физическая нагрузка и закаливание

Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, врач рекомендует ежедневно делать зарядку. Несколько простых упражнений сделают тело более сильным, гибким и подтянутым. А вот с пробежками в парках осенью надо быть осторожнее: воздух уже холодный и есть риск простудиться. Особенно это касается тех лиц, которые ранее не занимались пробежками. «Достаточную двигательную активность можно набрать, если в день делать 10 тысяч шагов (6-7 км)», - говорит врач.

Что касается закаливания, то и здесь важно действовать постепенно, охлаждая воду с каждым днем на один градус.

4. Соблюдение теплового режима

Чаще всего люди заболевают осенью из-за переохлаждения. В день погода меняется по нескольку раз, поэтому врачи рекомендуют тепло одеваться и брать с собой шапку и шарф.

Тепловой режим надо соблюдать и в помещении. Оптимальная температура воздуха в комнате  +22…+24 градуса.

«Кроме того, надо помнить о влажности. Особенно это актуально в отопительный период. Сухой воздух отрицательно воздействует на слизистые носоглотки, снижая ее способность защищать организм от простудных инфекций.

Чтобы этого не допустить, следует проветривать помещение и использовать старый «бабушкин» метод: мочить простынь и покрывать ею батареи. Если есть возможность, можно купить специальный увлажнитель воздуха», - советует иммунолог.

5. «Респираторный этикет»

В сезон гриппа и простуды надо чаще мыть руки, чтобы в организм не попали опасные вирусы и микробы.

Находясь в общественных местах необходимо соблюдать «респираторный этикет»: при кашле использовать одноразовые бумажные платки, если их нет, то чихать лучше в сгиб локтя, а не прикрывать рот ладонью, так как это приводит к распространению инфекции.

Также важно не забывать о влажной уборке квартиры. Раз в неделю надо протирать пыль и полы.

Кроме того, на время сезонных заболеваний нужно по возможности избегать помещений с массовым скоплением людей – торговые центры, развлекательные клубы и прочее.

Если все меры не принесли результата и вы все-таки заболели, Дмитрий Лопушов рекомендует не геройствовать на работе, а брать больничный и лечиться дома. Кашляющий и чихающий человек может заразить простудой людей, находящихся в радиусе двух метров.

Задай свой вопрос

Кому:
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Это интересно
Самое интересное в регионах